标题：深入浅出教你中医生发药方制作，少油少盐饮食助你健康长寿
自古以来，中医就有“寓医于食”的智慧。而今天，我们将向您揭秘如何在日常饮食中应用中医生的药方理念，实现少油少盐的健康生活方式。
一、中医生发药方的制作流程
1. 选材讲究：中医药方选材非常注重品质和功效，一般来说，药材需选用新鲜、无污染、无病虫害的。如需要购买优质药材，可以点击此链接养生好帮手。
2. 清洗去杂：将选好的药材放入清水中浸泡10-20分钟，然后用手轻轻搓掉表面污垢。对于有特殊气味的药材，可用醋水清洗，以去除异味。
3. 晒干或烘干：将洗净的药材摊放在干净、通风、避光的地方晾晒，或者使用烘干设备进行烘干。注意保持干燥，防止药材生霉变质。
4. 研磨粉末：把晒干或烘干的药材用研钵研磨成粉末状，研磨过程中可适当添加少量淀粉，以提高药效。
5. 调制药方：根据个人体质和病情加减药材用量，将研磨好的药材粉末按比例配合在一起，装入密封袋保存备用。
6. 使用方法：在制作药膳时，可根据需要将药粉加入食材中煮制，熬制成汤或炖品。亦可将药粉与面粉混合后制作成糕点、饼干等美食。
二、少油少盐健康饮食原则
1. 控制油脂摄入量：每天食用油最好控制在25-30克左右，尽量使用植物油，如橄榄油、花生油等，避免过多摄入动物性脂肪。
2. 减盐：每日食盐摄入量控制在6克以下，可以通过添加醋、柠檬汁等调味品替代部分盐分。
3. 适量蛋白质摄入：每日蛋白质摄入量为每千克体重1.0-1.2克，以优质蛋白质为主，如鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等。
4. 碳水化合物合理搭配：主食以全谷物、杂粮为主，如糙米、燕麦、玉米等，适当摄入薯类食品，减少精白主食比例。
5. 增加膳食纤维摄入：每日膳食纤维摄入量建议为25-35克，可通过多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物来实现。
6. 适量补充维生素和矿物质：通过新鲜蔬菜、水果、坚果等食物摄入充足的维生素和矿物质。
总之，少油少盐的健康饮食理念不仅有益于身体健康，还能够帮助我们养成良好的饮食习惯。让我们从制作中医生发药方开始，逐步实现健康长寿的生活方式。点击此链接养生好帮手，为您的生活增添一份呵护。