标题：少油少盐健康饮食食谱，养出一个好胃！
导语：随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康饮食。然而，如何在繁忙的生活中保持健康的饮食习惯呢？本文将为大家分享一个少油少盐的健康食谱，帮助大家调理肠胃，助消化不良。
一、早餐：杂粮粥搭配养生好帮手
1. 杂粮粥
材料：小米30g、糙米50g、红豆20g、绿豆15g。
做法：
（1）将所有食材洗净，放入电饭煲中；
（2）加入适量的清水，选择煮粥模式；
（3）等待煮开后转小火慢炖至软烂。
杂粮含有丰富的膳食纤维，有利于排便，减少肠道对胆固醇的吸收。同时，小米具有助消化的作用，适合消化不良的人群食用。
2. 养生好帮手
材料：益生菌粉适量。
做法：
在饭后1小时左右，取一勺（约5g）养生好帮手，用温开水冲服。养生好帮手中的益生菌具有调节肠道菌群、提高肠胃功能的作用，帮助改善消化不良症状。（养生好帮手）
二、午餐：番茄炖牛腩搭配清淡菜
1. 番茄炖牛腩
材料：牛腱肉300g、番茄2个、洋葱半个、胡萝卜一个、生姜一小块。
做法：
（1）将牛腱肉切成小块，用开水焯水去血沫；
（2）锅中放入适量的油，烧热后加入煸炒的生姜和洋葱；
（3）加入准备好的番茄块，翻炒至出汁；
（4）将焯好水的牛肉和胡萝卜倒入锅中，加入清水没过食材；
（5）开大火煮沸后转小火炖煮1小时左右。
番茄炖牛腩不仅味道鲜美，而且营养丰富。番茄中的番茄红素具有抗氧化作用，有助于降低心血管疾病风险。同时，牛腱肉富含蛋白质和氨基酸，能够满足人体所需。
2. 清淡菜
材料：时令蔬菜适量。
做法：
将时令蔬菜洗净切成小块，用开水焯水后捞出沥干水分，加入适量的香油、盐和少许鸡精调味即可。清淡菜既保留了蔬菜的原汁原味，又减少了油脂的摄入，有利于维护肠胃健康。
三、晚餐：白切鸡搭配凉拌黄瓜
1. 白切鸡
材料：鸡胸肉500g。
做法：
（1）将鸡胸肉洗净放入开水中煮10分钟；
（2）捞出鸡胸肉，用冷开水冲洗干净；
（3）将洗净的鸡胸肉倒入蒸锅中，加入适量的姜片和料酒，蒸煮30分钟左右；
（4）取出蒸好的鸡胸肉，用刀背轻轻拍松，撕成细丝。
白切鸡肉质鲜嫩，富有营养。鸡肉中的蛋白质含量较高，有助于保持肌肉健康；同时，鸡肉中脂肪含量较低，适合减肥人群食用。
2. 凉拌黄瓜
材料：黄瓜一根、大蒜适量。
做法：
将黄瓜洗净切成条状，用开水焯水后捞出沥干水分；将大蒜切成蒜末，加入适量的盐、鸡精和香油拌匀即可。凉拌黄瓜清爽可口，有助于促进食欲，缓解消化不良。
总结：少油少盐的健康饮食食谱不仅能满足我们的味蕾，还能为身体带来诸多益处。通过调整饮食习惯，合理搭配食材，我们可以远离消化不良的困扰，享受健康生活。在追求美食的同时，不忘关注身体健康，这便是本文想要传递的信息。（养生好帮手）