标题：七彩君子方养生公益课推荐美味营养的健康食谱
随着人们对健康的关注日益增加，如何合理膳食、注重饮食平衡成为了热门话题。近日，一场名为“七彩君子方养生公益课”的活动吸引了广大健康爱好者的目光。本次课程从营养学角度出发，为大家传授少油少盐的健康烹饪方法。以下是一份精心搭配的食谱，让您的餐桌更加丰富多彩。
一、早餐
1. 红枣糯米粥：
材料：红枣10颗，糯米100克，枸杞少量。
做法：（1）先将糯米用清水浸泡2小时；（2）将红枣洗净，去核备用；（3）锅中加入适量水，放入糯米和红枣；（4）煮沸后转小火，煮约30分钟，加入枸杞，搅拌均匀即可。
2. 胚芽米糊：
材料：胚芽米50克，牛奶300毫升，蜂蜜适量。
做法：（1）将胚芽米洗净，用清水浸泡半小时；（2）锅中加水，放入胚芽米煮沸；（3）转文火煮至熟透，倒入牛奶调匀；（4）关火后加入蜂蜜，搅拌均匀即可。
二、午餐
1. 绿豆南瓜炖排骨：
材料：绿豆100克，南瓜300克，排骨500克，葱适量。
做法：（1）将排骨洗净切块，放入锅中焯水去除血水；（2）锅中加入适量清水，放入葱和绿豆；（3）文火煮约30分钟，然后放入南瓜继续炖煮；（4）待熟烂后加入盐、少许香油调味即可。
2. 荞麦炒芦笋：
材料：荞麦150克，芦笋200克，胡萝卜适量，姜丝适量。
做法：（1）将芦笋洗净切斜片，胡萝卜切成丝；（2）锅中放入少量油，加入姜丝炒香；（3）放入荞麦翻炒至断生；（4）再倒入芦笋和胡萝卜片，翻炒均匀；（5）最后加入少许盐、生抽调味即可。
三、晚餐
1. 黄花菜炖豆腐：
材料：黄花菜50克，豆腐1块，青椒适量。
做法：（1）将豆腐切成小块，焯水去腥；（2）锅中加水，放入黄花菜；（3）文火炖煮10分钟后，放入豆腐继续炖煮；（4）加入青椒片和盐调味；（5）煮至酱汁稠厚即可。
2. 番茄炒西葫芦：
材料：西葫芦300克，番茄1个，葱花适量。
做法：（1）将西葫芦洗净切片，番茄切成小块；（2）锅中放入少量油，加入葱花炒香；（3）放入西葫芦片快速翻炒；（4）然后倒入番茄块继续炒至出汁；（5）最后加入少许盐、糖调味即可。
通过以上食谱，您可以在品尝美味的同时，做到少油少盐的健康饮食。当然，健康饮食并非一朝一夕之事，需要我们长期坚持。在此推荐一款养生好帮手——养生好帮手，它将为您提供更多关于健康养生的小知识，帮助您更好地调整饮食和生活习惯。
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