标题：健康减脂饮食计划，这些晚餐外卖助你美丽瘦身
导语：在繁忙的生活中，我们往往因为工作、家庭等原因无法准时进食。而在饮食瘦身期间，晚餐的选择尤为重要。以下是为你量身定制的减脂期晚餐外卖食谱，让你轻松享受美食的同时，健康瘦身。
正文：
一、食材选择：
1. 肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等；
2. 蔬菜：芹菜、菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、番茄等；
3. 谷物与豆类：糙米、全麦面包、绿豆、红豆等。
二、烹饪方法：
1. 炒制肉类时，选择少油快炒的方法；
2. 蔬菜尽量保持原汁原味，可用蒸煮或者凉拌的方式；
3. 汤品以清炖为主。
三、减脂期晚餐外卖食谱推荐：
1. 金针菇鸡肉粥
原料：鸡胸肉100克、金针菇50克、胡萝卜30克、糙米50克、盐适量。
做法：
（1）将鸡肉剁成小块，焯水去腥味；
（2）糙米提前浸泡1小时，与鸡肉一同放入锅中加清水煮开；
（3）胡萝卜切片备用；
（4）待粥煮至八成熟时，加入金针菇和胡萝卜片继续煮至熟软；
（5）适量加盐调味即可。
2. 蜜汁烤鱼
原料：草鱼一条、蜂蜜50克、辣椒酱20克、蒜蓉10克、香葱15克、盐适量。
做法：
（1）将草鱼去鳞、去内脏，洗净后切块；
（2）用厨房纸巾吸干鱼身上的水分；
（3）在烤盘上铺上一层锡纸，放上腌制好的鱼肉；
（4）将蒜蓉、辣椒酱和蜂蜜按比例混合成汁料，涂在鱼肉上；
（5）放入预热至200℃的烤箱中，烤制15分钟左右，撒上香葱段即可。
3. 凉拌黄瓜
原料：黄瓜100克、胡萝卜50克、蒜末10克、香菜适量、盐、醋、辣椒油适量。
做法：
（1）将黄瓜和胡萝卜洗净，切成细丝；
（2）将切好的黄瓜丝和胡萝卜丝放入碗中，加入蒜末、香菜搅拌均匀；
（3）适量加入盐、白醋和辣椒油调味，拌匀即可食用。
4. 绿豆薏仁汤
原料：绿豆50克、薏仁30克、红枣5枚、水1000毫升。
做法：
（1）将绿豆和薏仁提前浸泡1小时；
（2）锅中加入足够的水，放入绿豆、薏仁和红枣，大火煮开后转小火慢煮；
（3）待煮至绿豆和薏仁熟软时，过滤取汤汁即可饮用。
总结：
在减脂期 dinner 中选择健康的食材和烹饪方法非常重要。以上四款晚餐外卖食谱，不仅美味可口，而且营养丰富，低脂高纤维，有利于身体健康。在选择外卖食品时，请注意以下几点：
1. 选择正规、卫生的餐厅或外卖平台；
2. 咨询商家是否能提供少油、少盐的菜品；
3. 了解食材来源，确保健康安全。
健康饮食，从你我做起。愿你在这个美好的人生舞台上，收获美丽与健康！