标题：告别“光吃不拉”，“便”秘不再困扰——揭秘少油少盐健康食谱
一、 引言
随着生活水平的不断提高，现代人越来越关注饮食健康。然而，“光吃不拉”这一问题却让许多人头疼不已。今天，就让我为大家带来一款少油少盐的健康食谱，让你轻轻松松告别“便秘”。
二、 食谱详细介绍
1. 主食：粗粮为主，富含膳食纤维
（一）燕麦粥
原料：燕麦50克，清水适量。
做法：
1. 将燕麦用清水冲洗干净；
2. 锅中加水烧开，放入燕麦，转小火煮10分钟；
3. 撇去浮沫，煮成稠状即可食用。
（二）小米红糖水
原料：小米100克，清水适量，红糖少许。
做法：
1. 小米浸泡半小时后，用清水冲洗干净；
2. 锅中加水烧开，将小米放入锅中，转小火煮30分钟；
3. 煮至熟烂，加入红糖调味即可。
2. 肉类：选择低脂肪、高蛋白的鸡肉或鱼肉
（一）清蒸鸡胸肉
原料：鸡胸肉300克，葱白1根，姜片适量，料酒少许。
做法：
1. 鸡胸肉洗净，切成薄片；
2. 用盐、料酒、姜腌制15分钟；
3. 锅中加水烧开，将腌制好的鸡肉放入锅中，煮至熟烂；
4. 葱白切段，与鸡排一起装盘即可。
（二）清蒸鱼
原料：草鱼1条（约500克），葱白1根，姜片适量，酱油少许。
做法：
1. 鱼去内脏、鱼鳞，清洗干净；
2. 在鱼身上划几刀，方便入味；
3. 鱼身两面抹上少量酱油，放入盘中；
4. 锅中加水烧开，将鱼放入锅中，大火蒸10分钟；
5. 葱白切段，与鱼一起装盘即可。
3. 蔬菜：多吃绿叶蔬菜和黄色蔬菜
（一）清炒西兰花
原料：西兰花300克，植物油适量，盐少许。
做法：
1. 西兰花洗净，切成小块；
2. 锅中加油烧开，放入西兰花翻炒；
3. 炒至熟透，加入盐调味即可。
（二）番茄烩蔬菜
原料：西红柿2个，胡萝卜1根，青菜适量，植物油适量，盐少许。
做法：
1. 西红柿切块，胡萝卜切丝，青菜洗净切段；
2. 锅中加油烧开，放入西红柿翻炒；
3. 炒至出汁后，加入胡萝卜丝和青菜；
4. 炒熟透，加入盐调味即可。
4. 水果：选择富含膳食纤维的水果
（一）香蕉牛奶
原料：香蕉1根，牛奶200毫升。
做法：
1. 香蕉去皮，切成小块；
2. 将香蕉放入搅拌机中，加入牛奶，搅拌均匀即可饮用。
（二）柚子蜂蜜水
原料：柚子1个，蜂蜜适量。
做法：
1. 柚子削皮，将果肉切块；
2. 将柚子和蜂蜜放入杯中，用温水冲泡即可。
三、 总结
少油少盐的健康食谱，不仅有利于解决“光吃不拉”的问题，还能让你远离便秘的困扰。坚持合理的饮食结构和良好的生活习惯，让你的身体更加健康。在追求健康的道路上，不妨试试这款养生好帮手养生好帮手。