标题：少油少盐养胃食谱，轻松呵护你的胃肠道健康
导语：随着生活节奏的加快和工作压力的增加，越来越多的人出现了肠胃不适的症状。其实，合理的饮食结构是保持肠胃健康的秘诀。下面为大家推荐一份少油少盐的健康食谱，让你轻松呵护自己的胃肠。
一、早餐
1. 燕麦粥
用料：燕麦50克，牛奶250毫升，枸杞适量。
做法：
（1）将燕麦浸泡30分钟；
（2）锅中加入水，放入燕麦煮开；
（3）转小火慢慢熬煮至粘稠状；
（4）加入枸杞和牛奶，搅拌均匀即可。
注意事项：
1. 如无血糖问题，可根据个人口味加入少许蜂蜜调味；
2. 燕麦具有养胃作用，适合肠胃不适的人群食用。
2. 红薯杂粮粥
用料：红薯50克，小米100克，玉米粒50克，葡萄干10克。
做法：
（1）将红薯去皮切块，小米洗净；
（2）把红薯、小米和玉米粒一同放入锅中，加适量水；
（3）大火煮开后转中小火煮至米粒开花，加入葡萄干搅拌均匀即可。
注意事项：
1. 红薯富含膳食纤维和营养物质，有助于消化；
2. 葡萄干具有抗氧化作用，有益于身体健康。
二、午餐
1. 凉拌黄瓜
用料：黄瓜500克，大蒜适量，香菜少许。
做法：
（1）黄瓜洗净切条，放入盐水中浸泡15分钟；
（2）捞出黄瓜，挤干水分；
（3）大蒜捣成蒜末，与香菜一起撒在黄瓜上；
（4）加入适量的香油、香醋、辣椒油等调味品，拌匀即可。
注意事项：
1. 黄瓜中含有丰富的维生素和矿物质，有助于养胃；
2. 少盐调味，保持低油轻食的原则。
2. 土豆炖牛肉
用料：土豆300克，牛腱子肉200克，胡萝卜100克，洋葱50克，姜片适量。
做法：
（1）土豆去皮切块，牛腱子肉切成小块；
（2）锅中加入适量清水，放入牛腱子肉和姜片，大火煮开后撇去浮沫；
（3）加入土豆、胡萝卜和洋葱，继续煮至牛肉熟透；
（4）加入适量的盐、黑胡椒粉等调味品，即可关火。
注意事项：
1. 牛奶含有丰富的蛋白质，有助于养胃；
2. 蔬菜的选择应根据个人口味和营养需求进行调整。
三、晚餐
1. 冬瓜排骨汤
用料：冬瓜300克，猪排200克，姜片适量。
做法：
（1）猪排洗净，放入开水中焯水去腥味；
（2）锅中加入适量清水，放入猪排、姜片；
（3）大火煮开后转小火煮至猪排熟透；
（4）加入冬瓜煮至入味即可关火。
注意事项：
1. 冬瓜具有清热解毒的作用，有助于养胃；
2. 汤中的盐分尽量减少，以保持饮食的健康度。
结语：
以上是一份少油少盐的养胃食谱，希望能对大家的健康生活有所帮助。在日常生活中，我们还应注重饮食规律、适量运动，才能真正呵护好自己的胃肠道。另外，如果您有需要的养生好帮手，可以点击养生好帮手了解更多信息。祝您身体健康！