标题：少油少盐，养护肠胃的健康饮食之道
随着生活节奏的加快和工作压力的增大，我们越来越注重身体健康。而健康饮食是保障身体健康的基石。今天，就让我们一起来探索一下如何通过少油少盐的餐饮习惯来养护我们的肠胃吧。
一、养生早餐——五谷杂粮粥
【食材】
大米50克、小米30克、燕麦20克、红枣5-6颗、枸杞子10克。
【做法】
1. 将大米、小米和燕麦用清水冲洗干净，备用；
2. 红枣和枸杞子洗净，去核；
3. 把水煮沸后，将五谷杂粮放入锅中，转小火煮1小时左右；
4. 待粥熬成粘稠状，加入红枣和枸杞子，继续小火煮5分钟；
5. 关火，待粥冷却后即可食用。
【功效】
五谷杂粮富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘；红枣和枸杞子滋阴养血，可以提高人体免疫力。
二、午餐——清蒸鱼搭配素炒时蔬
【食材】
鲜鱼肉适量、胡萝卜1根、青椒半个、洋葱半个、姜丝少许。
【做法】
1. 鱼洗净，切成小块，淋上少许酱油，撒上姜丝；
2. 胡萝卜、青瓜、洋葱分别切片或丝；
3. 将调料和蔬菜放入蒸锅中，蒸8分钟；
4. 取出蒸好的蔬菜，淋上少量料酒和醋；
5. 热锅凉油，将鱼块煎至两面微黄，浇在蔬菜上即可。
【功效】
鱼肉富含蛋白质，易消化；清蒸的方式可以减少油脂的摄入，有效保护肠胃健康。素炒时蔬提供丰富的维生素和矿物质，有利于提高身体抵抗力。
三、晚餐——红豆薏米汤
【食材】
红豆100克、薏米50克、红枣10颗。
【做法】
1. 红豆和薏米用清水冲洗干净，浸泡2-3小时；
2. 红枣洗净，去核；
3. 将水和红豆、薏米放入电饭煲内，选择“汤”模式，煮至熬成粘稠状；
4. 加入红枣继续煮5分钟；
5. 关火，待红豆薏米汤冷却后即可食用。
【功效】
红豆和薏米具有利湿消肿、清热解毒的作用，可以帮助调理肠胃功能；红枣滋阴养血，提高免疫力。
四、零食——养生好帮手
【产品介绍】
养生好帮手是一种天然草本饮品，采用多种植物提取物加工而成。其富含膳食纤维和益生元，能够帮助改善肠胃功能，促进肠道蠕动；同时具有抗氧化、美容养颜的功效。
总之，少油少盐的饮食观念是我们养护肠胃的关键。在日常生活中，我们要注意食物的选择和烹饪方式，合理搭配膳食，养成良好的饮食习惯，让身体健康从“肠”开始！