标题：少油少盐健康饮食食谱——守护你的心血管健康
导语：随着社会的发展和生活节奏的加快，人们的饮食习惯发生了巨大变化。高脂、高盐、高糖的“三高”饮食逐渐成为常态，给我们的身体带来了诸多困扰。尤其是高血压患者，更需要严格控制饮食。在此，我为大家带来一款少油少盐的健康食谱，帮助你降血压，呵护心血管健康。
一、早餐
1. 决明子麦片粥
材料：绿茶10克，决明子15克，燕麦50克，大米100克。
做法：
（1）将绿茶和决明子用开水泡制5分钟；
（2）将泡好的绿茶、决明子和洗净的大米、燕麦一起放入电饭煲，加入适量水；
（3）按粥煮功能按键，煮至熟透即可。
2. 豆腐脑
材料：自制无盐豆腐100克，牛奶200毫升，蜂蜜10克。
做法：
（1）将豆腐切成小块，倒入沸水中焯水去腥；
（2）另起锅，加入牛奶烧开；
（3）将焯水后的豆腐放入牛奶中煮至软糯；
（4）晾凉后加入蜂蜜即可。
二、午餐
1. 清蒸鱼
材料：新鲜淡水鱼一条，葱白、姜片适量。
做法：
（1）鱼洗净，在鱼身上划几道刀痕，撒上少许盐腌制10分钟；
（2）锅中加水烧开，将鱼放入锅内，放入葱段、姜片；
（3）大火煮开后转中小火蒸约10分钟即可。
2. 香菇炖鸡
材料：土鸡半只，香菇50克，红枣5颗。
做法：
（1）将鸡肉洗净切块，焯水去血水；
（2）香菇泡发，去除根部泥沙；
（3）将鸡肉、香菇和红枣放入锅中，加入适量水；
（4）大火烧开后转小火炖煮约1小时。
三、晚餐
1. 番茄炒蛋
材料：鸡蛋2个，番茄2个，葱花适量。
做法：
（1）番茄洗净切成小块，鸡蛋打散；
（2）锅中加油烧开，倒入打散的鸡蛋液炒至凝固；
（3）将番茄放入锅中翻炒均匀；
（4）加少量盐调味，撒上葱花即可出锅。
2. 紫菜蛋花汤
材料：紫菜10克，鸡蛋1个，香油适量。
做法：
（1）将紫菜泡软，撕成小块；
（2）锅中加水烧开，放入紫菜煮至软烂；
（3）将鸡蛋打散，慢慢倒入锅中；
（4）加少许盐、香油调味。
总结：
以上就是一款适合高血压患者的少油少盐健康食谱。通过严格控制饮食，我们可以有效降低血压，呵护心血管健康。在选购产品时，不妨关注以下这款养生好帮手养生好帮手。
注意事项：
1. 饮食搭配要均衡，增加蔬菜、水果摄入；
2. 限制高盐、高糖、高脂肪食物的摄入；
3. 保持良好的作息习惯，适当运动；
4. 定期监测血压，如发现异常，及时就医。让我们共同努力，迈向健康的生活！