标题：中学生长痘痘，揭秘少油少盐健康饮食食谱
导语：
随着生活节奏的加快和高压力的环境影响，许多中学生出现了长痘的现象。今天，我们就来为大家分享一款适合中学生少油少盐的健康饮食食谱，帮你告别痘痘困扰。
一、饮食原则
1. 少油少盐：减少油脂和食盐的摄入，减轻肝脏负担；
2. 高纤维：增加膳食纤维的摄入，有助于肠道蠕动，排毒养颜；
3. 营养均衡：保证摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质。
二、美食推荐
早餐：
1. 绿豆粥养生好帮手：
绿豆具有清热解毒、消肿利尿的作用。将50克绿豆洗净，加入1000毫升清水，大火煮沸后转小火煮30分钟，即可食用。
2. 燕麦牛奶：
燕麦含有丰富的膳食纤维，能帮助肠道蠕动；牛奶则富含钙和蛋白质，适合中学生生长发育。用约30克燕麦泡发，与200毫升牛奶混合，入炉烘烤15分钟即可。
午餐：
1. 鸡胸肉炒蔬菜：
选用鸡胸肉100克，胡萝卜、黄瓜各50克，西红柿1个。将鸡肉切成薄片，焯水去腥；蔬菜洗净切段。热锅凉油，爆香姜片，放入鸡肉翻炒至变色，加入蔬菜继续炒至熟透即可。
2. 紫菜蛋花汤：
紫菜具有清热解毒、降血压的功效。选用紫菜适量，鸡蛋2个打散备用。将适量清水煮沸，加入紫菜煮至软烂，倒入蛋液，轻轻搅动，汤浓色白，即可食用。
晚餐：
1. 鱼片豆腐汤：
选取新鲜鱼100克，嫩豆腐1块，葱姜蒜适量。将鱼肉切片，焯水去腥；豆腐切块，焯一下水沥干。锅中加水煮沸，放入鱼片和豆腐，加入葱姜蒜及调味品（盐、料酒、胡椒粉）炖煮5分钟即可。
2. 番茄炒蛋：
番茄2个，鸡蛋3个。番茄洗净切丁，鸡蛋打散备用。热锅凉油，倒入蛋液炒至凝固，盛出备用；锅中重新加热，下番茄翻炒至软烂，再加入鸡蛋翻炒均匀，出锅前可加少许食盐调味即可。
三、注意事项
1. 饮食规律：定时定量，避免暴饮暴食；
2. 增加水分摄入：每天不少于1500毫升；
3. 适当运动：增强新陈代谢，提高免疫力。
通过以上这款少油少盐的健康饮食食谱，相信中学生们可以轻松告别痘痘困扰，拥有健康的身体和美丽的外表。祝大家身体健康！