标题：全方位呵护儿童健康，少油少盐食谱大揭密
导语：随着社会的快速发展，人们的生活水平不断提高，对孩子的关爱也日趋细致。然而，在日常生活中，如何为孩子提供一份既美味又健康的饮食呢？今天，我们就为大家分享一款专为6-12岁儿童量身定制的少油少盐养生食谱。
一、食材选择
1.蔬菜类：黄瓜、西红柿、胡萝卜、菠菜、青椒等；
2.水果类：苹果、香蕉、葡萄、桃子、草莓等；
3.肉类：鸡胸肉、鸭胸肉、鱼虾等；
4.五谷杂粮：小米、玉米面、燕麦等。
二、营养搭配
1.早餐：
（黄瓜+西红柿）：黄瓜清爽解热，含有丰富的维生素；西红柿富含抗氧化剂，有助于调节人体酸碱平衡。将两者混合，加入适量蜂蜜，即可制作出健康美味的鲜榨汁。
（鸡胸肉拌菠菜）：选用低脂鸡胸肉，凉拌时加少量植物油、食盐少许，以保持肉质鲜嫩。搭配菠菜，富含膳食纤维和铁质，可促进儿童生长发育。
2.午餐：
（蔬菜炒鸡蛋）：将胡萝卜、黄瓜等蔬菜切成丝，备用。热锅凉油，打入3个鸡蛋液，快速翻炒。加入蔬菜丝，炒至熟透后，加入少量食盐。这道菜品色泽鲜艳，营养均衡。
（小米粥）：用小米浸泡30分钟，然后加适量水，放入电饭煲或炉子上煮成粘稠的粥状。可以根据个人口味，调入蜂蜜或少许盐。
3.晚餐：
（土豆炖鸡胸肉）：将鸡胸肉切成块，加入少量植物油和食盐腌制10分钟；土豆去皮切块备用。锅中加入适量的清水，放入鸡肉、土豆块，用中小火慢炖至熟。出锅前加入少量食盐调味。
（香蕉苹果沙拉）：将香蕉、苹果切成小块，加入酸奶、蜂蜜和一些坚果，即可制作出一道美味的水果沙拉。
4.加餐：
（鲜榨葡萄汁）：选用新鲜的葡萄，洗净后放入榨汁机，加适量冷水，快速榨取果汁。这款饮品富含多种维生素和矿物质，有助于增强儿童免疫力。
三、注意事项
1.烹饪过程中要少油少盐，避免过多油脂和盐分摄入；
2.注意食材的新鲜度，尽量选择有机蔬菜和水果；
3.合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素，保证儿童全面均衡的膳食供给；
4.养成规律作息，促进消化吸收。
总结：这款专为6-12岁儿童量身定制的少油少盐食谱，旨在为孩子们提供一份美味又营养的饮食。通过科学的食材选择和营养搭配，让孩子们在快乐成长的过程中，拥有健康的体魄。
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