标题：打造健康小食品：少儿少油少盐食谱分享
导语：
在孩子们迅速成长的阶段，他们的饮食安全和营养摄入显得尤为重要。作为父母，我们不仅要关注孩子每日所需的各种营养成分，还要注意减少不健康的饮食习惯，如高盐、高脂的食品。今天，就让我为大家带来一份专为少儿设计的少油少盐健康食谱，让您的孩子在美味与健康之间轻松切换！
一、早餐
1. 玉米糊
食材：玉米粒50克、牛奶200毫升、水适量。
制作方法：
（1）将玉米粒洗净，放入搅拌机中；
（2）加入适量的水和牛奶，搅拌均匀；
（3）启动搅拌机，将玉米糊打至均匀细腻；
（4）倒入锅中，用小火煮5分钟，煮至玉米糊熟透即可。
2. 燕麦粥
食材：燕麦50克、牛奶200毫升、水适量。
制作方法：
（1）将燕麦洗净，放入碗中；
（2）加入适量的水和牛奶，搅拌均匀；
（3）把装有燕麦的碗放入锅中，隔水蒸煮20分钟；
（4）出锅后，搅拌均匀即可。
二、午餐
1. 凉拌西兰花
食材：新鲜西兰花200克、胡萝卜30克、橄榄油10毫升、盐适量。
制作方法：
（1）将西兰花和胡萝卜洗净，切成小块；
（2）锅中加水煮沸，放入西兰花和胡萝卜焯水2分钟，捞出过冷水；
（3）将焯好的蔬菜盛入盘中，加入橄榄油和适量的盐，搅拌均匀即可。
2. 红烧茄子
食材：长茄子200克、红烧酱适量、香菜10克。
制作方法：
（1）茄子洗净切成条状；
（2）锅中放油，放入茄子煸炒至表面微黄；
（3）加入红烧酱，翻炒均匀；
（4）待茄子入味后，撒上香菜即可。
三、晚餐
1. 鸡胸肉丝炖豆腐
食材：鸡胸肉100克、嫩豆腐200克、生抽适量、盐少量。
制作方法：
（1）将鸡胸肉切成细丝，用料酒、淀粉抓匀腌制10分钟；
（2）豆腐切成小块，焯水备用；
（3）锅中放水，放入腌制好的鸡肉丝和焯好水的豆腐，加入适量的生抽和盐，炖煮15分钟即可。
2. 炒时蔬
食材：西兰花、胡萝卜、黑木耳适量。
制作方法：
（1）将西兰花、胡萝卜、黑木耳洗净，切成小块；
（2）锅中放油，放入蔬菜翻炒均匀，加入少许盐调味即可。
四、小贴士
1. 家长们可以根据孩子们的口味和需求，调整食谱中的食材种类和烹饪方法；
2. 在购物时选择新鲜、有机的蔬菜和肉类，确保食品安全；
3. 孩子们的餐具要定期清洗消毒，保持卫生；
4. 提供充足的水分，让孩子养成多饮水的良好习惯。
总之，为孩子们打造一份健康、营养的少油少盐食谱，是每位父母义不容辞的责任。让我们共同努力，关注孩子的饮食安全，让他们在阳光下茁壮成长！
养生好帮手——为您和家人的健康护航！