标题：少油少盐，呵护全家健康的饮食秘籍
在这个快节奏的生活中，越来越多的人开始关注健康饮食。尤其是家中的小朋友，他们的身体健康更为重要。今天，就让我为大家分享一份少油少盐的健康食谱，让我们全家人都能享受到美味与健康。
一、早餐篇
1. 玉米糊：将玉米粒蒸熟，用研磨机打成泥状，倒入锅中，加入适量水，煮至浓稠即可。玉米含有丰富的不饱和脂肪酸和粗纤维，对小朋友的肠胃非常好。
2. 绿豆小米粥：养生好帮手绿豆清热解毒，小米则富含维生素B1、B2等营养物质。两者搭配，非常适合小朋友早晨食用。
二、午餐篇
1. 鲜蔬炖鸡：选用一只鸡，将鸡腿和鸡翅切成块状，与新鲜的西兰花、胡萝卜、土豆一起放入炖锅中。加入适量水，煮至鸡肉熟透，调味后即可食用。此菜富含优质蛋白和多种维生素，是小朋友成长过程中不可或缺的营养来源。
2. 芹菜炒香干：取一小把芹菜，洗净切成段状。香干也切成细丝，一同放入热锅翻炒。调入少量盐、糖和酱油，快速翻炒均匀即可出锅。这道菜色香味俱佳，营养丰富，具有清热解毒的功效。
三、晚餐篇
1. 凉拌黄瓜：将黄瓜切片，加入少许盐腌制10分钟，挤出水分。再用蒜末、香菜、醋等调料搅拌均匀，简单美味。
2. 鲜虾豆腐汤：鲜虾去壳去肠线，放入开水中煮沸后捞出备用。将嫩豆腐切成小块，与姜片一同放入锅中，加水炖煮。水开后加入虾仁，调入适量盐和胡椒粉，煮至汤汁浓郁即可。
四、零食篇
1. 薰衣草茶：取2-3克薰衣草干花，用热水冲泡，静置5分钟左右。此款茶具有安神、舒缓压力的作用，适合小朋友在睡前饮用。
通过以上少油少盐的健康食谱，相信您的家人能够享受到美味与健康的同时，还能预防肥胖、高血压等疾病。让我们一起走进健康生活方式，为全家人的幸福生活而努力吧！