标题：少油少盐健康食谱，呵护肌肤由内而外
在这个追求美丽的时代，越来越多的人开始注重自身健康。健康饮食习惯不仅有助于调节身体机能，还可以让我们的肌肤焕发出自然光泽。今天，就为大家带来一系列少油少盐的健康食谱，让你在美味的同时，轻松拥有美丽肌肤。
一、早餐——养生好帮手（点击购买：养生好帮手）
中医认为，早晨是人体阳气生发之时，此时饮食宜清淡。下面为您推荐一道富含膳食纤维的早餐食谱——红枣枸杞核桃粥。
食材：小米、红枣、枸杞、核桃仁
做法：
1. 小米洗净，提前浸泡半小时；
2. 红枣、枸杞用清水泡发，核桃仁去壳；
3. 将小米放入锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火慢熬；
4. 待小米煮至开花时，放入红枣、枸杞、核桃仁，继续小火煮5分钟；
5. 撇去浮沫，关火盖上盖子焖10分钟即可。
二、午餐——少油少盐营养均衡
午餐是一天中最为重要的一餐，既要补足上午消耗的能量，又要为下午的工作储备动力。以下是一道低脂、高蛋白的午餐食谱——清蒸鱼配蔬菜卷。
食材：鱼肉（如鲤鱼）、胡萝卜、黄瓜、豆腐皮
做法：
1. 鱼肉处理干净，切成薄片，用少许盐、料酒腌制10分钟；
2. 胡萝卜、黄瓜洗净，切丝；
3. 豆腐皮提前泡软，铺在盘子上，先放上鱼片，再依次放上胡萝卜丝、黄瓜丝；
4. 将食材卷成圆柱形，封口处用牙签固定；
5. 上锅蒸8-10分钟即可。
三、晚餐——养生轻食主义
晚餐宜清淡为主，不宜过于丰盛。下面为您推荐一道既健康又美味的主食——藜麦饭。
食材：藜麦、胡萝卜、玉米粒、青豆、紫菜、红枣
做法：
1. 藜麦提前浸泡2小时，然后放入锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火煮8-10分钟；
2. 胡萝卜、青豆洗净，切成小丁；
3. 紫菜泡软，焯水后切碎；
4. 煮好的藜麦盛出，与胡萝卜丁、玉米粒、青豆、紫菜、红枣混合均匀即可。
四、零食——坚果类
在闲暇之余，适量食用一些坚果可以补充不饱和脂肪酸和微量元素，对身体大有裨益。以下是一些适合健康饮食的坚果推荐：
1. 核桃：补充脑力、延缓衰老；
2. 杏仁：美容养颜、润肺止咳；
3. 腰果：增强免疫力、抗氧化。
在享受美味的同时，我们要时刻关注自己的身体健康。遵循少油少盐的健康饮食原则，让肌肤焕发光彩，由内而外散发出健康魅力！