标题：高中生健康食谱：远离油腻，拥抱绿色营养生活
导语：
高中生正是身体发育的关键时期，合理的饮食对他们的成长至关重要。在这里，我将分享一份专为高中生量身定制的健康食谱，结合少油少盐的原则，让你的孩子远离油腻，拥抱绿色营养生活。
一、早餐：轻松唤醒活力源
1. 燕麦粥（原味）：
材料：燕麦50克，清水适量。
做法：将燕麦倒入锅中，加入适量的清水，大火煮沸后改中火慢炖至熟。可根据个人喜好添加蜂蜜或果酱。
2. 鸡蛋牛奶豆腐脑：
材料：鸡蛋1个，牛奶200毫升，嫩豆腐1盒，胡萝卜丁、青菜适量。
做法：将鸡蛋打散，牛奶煮沸，放入搅拌好的鸡蛋液，搅拌均匀；嫩豆腐捣碎，与牛奶鸡蛋混合。另起锅，水开后加入少量淀粉勾芡至浓稠，放入胡萝卜丁和青菜，最后加入豆腐泥。
3. 红薯小米粥：
材料：红薯1个，小米50克。
做法：红薯去皮切块，小米洗净。将两者放入锅中，加水煮沸后改中小火慢炖至熟。
二、午餐：缤纷搭配，营养均衡
1. 土豆青椒炒肉片：
材料：土豆2个，瘦肉150克，青椒适量，洋葱少许。
做法：土豆切片，青椒切段；瘦肉切片后加少许生抽、盐腌制。热锅凉油，先下肉片炒至变色捞出，再下青红椒和洋葱翻炒至断生，最后加入土豆片翻炒均匀。
2. 芥兰鸡胸肉：
材料：芥兰适量，鸡胸肉150克。
做法：鸡胸肉切薄片，加少许料酒、盐腌制。将芥兰洗净切段，热锅凉油，先下鸡胸肉炒至变色捞出，再下芥兰翻炒至断生，最后加入少量淀粉勾芡。
3. 清炒时蔬：
材料：胡萝卜、西兰花、紫甘蓝各适量。
做法：将蔬菜洗净切块，热锅凉油，快速翻炒至断生，加入少许盐调味即可。
三、晚餐：简单舒适，滋补养生
1. 番茄鸡蛋面条：
材料：番茄2个，鸡蛋1个，面条适量。
做法：番茄切丁，鸡蛋打散。煮一锅水，下面条煮至8分熟捞出备用。锅中加油，下番茄炒至出汁，加入适量水煮沸后放入面条，最后倒入鸡蛋液轻轻搅拌至熟。
2. 绿豆南瓜煲：
材料：绿豆30克，南瓜300克。
做法：将绿豆洗净浸泡30分钟，南瓜去皮切块。热锅凉油，先下南瓜煸炒，再加入泡好的绿豆，加水煮至软熟。
3. 西银花茶：
材料：金银花5克，绿茶3克。
做法：将金银花和绿茶放入杯中，用热水冲泡，盖上盖子静置3分钟，即可饮用。
结语：
通过这份健康食谱，高中生可以避免油腻食品的摄入，养成少油少盐的健康饮食习惯。同时，这份食谱中还包含了丰富的维生素和矿物质，有利于保持身体各项指标的正常，助力青春成长。让我们一起为高中生的健康成长加油吧！养生好帮手