标题：12岁女孩适合的健康饮食食谱，少油少盐，助力成长！
导语：
随着生活节奏的加快，孩子们的营养问题日益受到关注。作为家长，我们不仅要在日常生活中留意孩子的食品选择，还要注意他们的饮食习惯。今天，我们就为12岁的女孩量身定制一份健康饮食食谱，让你家的小公主在享受美食的同时，健康成长。
一、早餐：营养均衡，开启活力一天
1. 牛奶燕麦粥
– 材料：鲜牛奶200ml，即食燕麦30g。
– 做法：
（1）将鲜牛奶倒入锅中，加热至微沸；
（2）慢慢加入即食燕麦，搅拌均匀；
（3）继续加热煮至燕麦熟透即可。
2. 蒸鸡蛋糕
– 材料：鸡蛋2个，低筋面粉30g，牛奶150ml。
– 做法：
（1）将鸡蛋打入碗中，加入牛奶；
（2）搅拌均匀后加入低筋面粉，再次搅拌至无颗粒；
（3）将面糊倒入蒸盘中，水开后蒸8-10分钟即可。
二、午餐：均衡搭配，满足营养需求
1. 番茄炒蛋
– 材料：鸡蛋2个，西红柿1个。
– 做法：
（1）将西红柿切丁，鸡蛋打散备用；
（2）热锅冷油，放入蛋液炒至凝固后盛出；
（3）锅中留底油，加入西红柿炒熟，再倒入鸡蛋翻炒均匀即可。
2. 红薯蒸排骨
– 材料：红薯500g，猪肋排300g，姜片适量。
– 做法：
（1）将排骨切成小块备用；
（2）红薯去皮切块，与洗净的排骨、姜片一同放入蒸锅中，大火蒸约30分钟；
（3）出锅后加入适量食盐调味，搅拌均匀即可。
三、晚餐：简单易做，少油少盐
1. 凉拌黄瓜
– 材料：黄瓜2根，大蒜若干。
– 做法：
（1）黄瓜洗净切片，放入开水中焯水，捞出过冰水；
（2）用蒜末和适量的醋、食盐、香油拌匀，冷却后即可食用。
2. 蒸南瓜
– 材料：老南瓜500g。
– 做法：
（1）将南瓜去皮去瓤，切块备用；
（2）将南瓜块放入蒸盘中，水开后蒸约15分钟；
（3）出锅后加入适量蜂蜜和少许食盐调味，拌匀即可。
四、温馨提示
1. 少油少盐：烹饪过程中尽量减少油的摄入，使用优质植物油，并注意不要过多加盐。
2. 粗细搭配：主食以全谷物、杂粮为主，如燕麦、红薯等。
3. 适量蛋白质：适量摄入瘦肉、鱼、豆制品等富含蛋白质的食物。
结语：
一份适合12岁女孩的健康饮食食谱，不仅让小公主们享受美食，还能助力她们健康成长。家长们要认真学习这些营养搭配技巧，为孩子们的美好未来护航。
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