标题：全方位提升健康素养，共筑糖尿病防治新防线
随着社会的发展和生活节奏的加快，慢性病已经成为威胁人类健康的“隐形杀手”，尤其是糖尿病患者数量呈上升趋势。在我国，糖尿病已成为继心血管疾病、恶性肿瘤之后的第三大非传染性疾病。为了全面提升人民群众的健康水平，预防糖尿病显得尤为重要。本文将从体力活动水平的计算、饮食调节等多个方面，为广大读者提供糖尿病防治的专业知识。
一、体力活动水平怎么计算
体力活动水平是评估个体身体功能的重要指标之一。以下为大家介绍一种简单的方法来计算自己的体力活动水平：
1. 记录日常活动：在一天中记录自己从事的各种活动，如步行、跑步、跳跃等。
2. 统计运动持续时间：将各类活动的持续时间相加，得到总运动时间（以分钟为单位）。
3. 确定运动强度等级：根据不同强度的活动对应的心率指数（Cardiovascular Fitness Index，CFI），将各种活动分为低强度（1-4）、中强度（5-9）和高强度（10以上）。
4. 计算CFI值：按照下表计算个人CFI值。
|运动强度等级|心率指数区间|CFI值|
|————|———–|——-|
|低强度 |1-4 |1.0～2.99|
|中强度 |5-9 |3.00～5.49|
|高强度 |10以上 |5.50以上|
5. 根据CFI值计算体力活动水平：CFI值越高，表明个人体力活动水平越好。一般来说，CFI值在12.0以下者为低活动水平人群，13.0及以上者属高活动水平。
二、少油少盐健康饮食
合理膳食对糖尿病的预防和治疗具有重要作用，下面为大家介绍如何通过调整饮食来降低患病风险：
1. 营养均衡：食物应多样化，以保证摄入充足的营养素。主食尽量以全谷物、杂粮为主，摄入丰富的优质蛋白。
2. 控制热量摄入：糖尿病患者应控制总热量的摄入，避免过量饮食导致体重增加，加重病情。
3. 限制油脂摄入：食用油量要适中，尽量避免油炸和油腻食物。烹饪时少用植物油，多采用蒸、煮、炖等方式。
4. 减盐：高盐饮食容易引起血压升高，从而加重糖尿病并发症。每日食盐摄入量控制在6克以下为佳。
5. 提倡清淡味觉：适量添加醋、辣椒等调味品，以满足口感需求，减少对咸食的依赖。
三、结语
糖尿病作为一种慢性病，需要我们全社会共同努力预防和治疗。通过提高身体活动水平、调整饮食习惯等措施，可以有效降低患病风险。在此过程中，《糖尿病预防好帮手》等健康产品能为广大糖尿病患者提供有益的帮助。（糖尿病预防好帮手）
让我们共同关注慢性病防治，从自身做起，全面提升健康素养，共筑糖尿病防治新防线。