近年来，随着我国经济的快速发展和生活方式的巨大变化，慢性疾病在我国发病率逐年上升。其中，糖尿病作为全球范围内发病率和死亡率较高的慢性病之一，已经成为人们关注的焦点。在此背景下，提高公众对糖尿病防治的认识和重视程度，显得尤为迫切。
糖尿病是一种以高血糖为主要特征的代谢性疾病，长期患有糖尿病的人容易并发各种并发症，严重影响患者的生命质量和生活自理能力。因此،要想有效预防及控制糖尿病，必须从饮食、运动等方面入手，养成良好的生活习惯。以下就糖尿病防治方面的专业知识进行阐述。
一、少油少盐健康饮食：
1. 适当控制油脂摄入：高油脂的摄入是导致2型糖尿病的重要因素之一。每天摄取的热量中，来自脂肪的比例不应超过总热量的30%。建议选择植物油、鱼油等不饱和脂肪酸丰富的食物，如橄榄油、芝麻油、鱼虾、核桃等，避免过多食用奶油、油炸食品等高脂肪食物。
2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于降低血糖，减少脂质吸收。每天至少摄取25克以上的膳食纤维，可以通过增加全谷类食物、蔬菜、水果和豆制品的摄入量来实现。
3. 限制盐分摄入：高盐饮食会增加心血管疾病、高血压等并发症的风险。建议每天的食盐摄入不要超过6克，避免过多食用加工食品、味精、含钠饮料等。
4. 合理分配膳食结构：保持膳食总热量适中，将蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养物质的摄入比例调整为1:0.8:4左右。其中，蛋白质来源以鱼、虾、瘦肉为主，保证充足优质蛋白的供给；碳水化合物主要来自全谷类食物，减少精致糖类的摄入。
5. 注意饮食搭配：保持主食与副食的合理搭配，增加蔬菜水果的摄入量，有利于稳定血糖和维持身体健康。
二、每天锻炼控制体重：
1. 增加体力活动：每天至少进行30分钟中等强度有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等。运动可提高胰岛素敏感性，降低血糖，减少肥胖发生风险。
2. 避免久坐不动：长时间保持同一姿势容易导致代谢综合征，增加糖尿病发病概率。建议每工作1小时，起身活动5-10分钟。
3. 控制体重：将体重控制在正常范围内，尽量减低患糖尿病的风险。对于超重或肥胖人群，通过调整饮食结构和锻炼，争取使体重逐渐恢复正常值。
4. 注意运动期间血糖监测：糖尿病患者在进行运动时，应密切关注血糖变化，预防低血糖发生。
总结：
糖尿病的预防和治疗需要我们综合运用多种方法，包括合理膳食和日常锻炼等方面。每天控制好饮食，坚持适量运动，才能有效降低糖尿病发病风险，提高患者的生活质量。在此过程中，《糖尿病预防好帮手》（点击购买）等辅助工具可以为我们提供更多专业指导。
让我们共同努力，提高对糖尿病的防治意识，为实现健康中国目标贡献一份力量。